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爱眼护眼

爱立明给您推荐几个护眼美食!
时间:2021-04-02 来源:蓝志视光

  当今社会,小朋友们普遍存在用眼过度的情况。想让孩子眼睛健康明亮,提醒各位家长:除了养成正确的用眼习惯外,也要常给孩子补充眼睛最需要的营养素。爱立明给您推荐几个护眼美食。


  一、儿童护眼营养师——叶黄素

  叶黄素具有阻挡有害光的功效。在类胡萝卜素家族里,只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,而且两者存在的量相当,它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害,保持视觉灵敏与清晰。增加玉米黄素与叶黄素的摄取还能减少白内障的发生。

  蓝莓、菠菜、洋葱、油菜等含有丰富的叶黄素,玉米、南瓜、橙子、芥蓝等含有丰富的玉米黄素。


一、儿童护眼营养师——叶黄素


  二、β胡萝卜素

  β胡萝卜素能够有效的预防夜盲症,β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神。反之,会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。

  富含β胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。


二、β胡萝卜素


  三、DHA

  DHA能让视力更清晰,眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA,然而,我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐,让视力更清晰。此外,DHA也是脑部神经元的重要组成成分。

  富含DHA的食物:深海鱼,如鲑鱼、三文鱼、鳕鱼等。


三、DHA


  四、维生素C

  维生素C具有增进眼球健康的功效,维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化,增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞,帮助增进眼球健康。

  富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。


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